龍門架夾胸怎么使用（胸大肌下部怎么練）

不是需要太夸張，就論美觀可以說，我想還沒有一個人想有吧？不過我們在訓練自己胸部的時候又往往會再次出現訓練不搞到位的情況，有些是畢竟動作不符合，有點，則是真接做錯的事情了動作,這樣的話接下來的事情我現在就要告知大家了，究竟有沒有哪些是我們訓練胸部時較常見的錯誤，和我們該怎摸及時改正，話不太多說，請你們再繼續看繼續吧！的姿勢，是因為如果自我放飛暫時代理其彎腰駝背是不是那么容易充分讓自己的胸肌收縮起來的,到最后，以上是我幫大家揪不出來的一些細節問題，不過也在我們做胸部訓練訓練時的常見問題，期望大家都能我們好好改正，然后擁有一個迷人性感的胸部吧

• 1、胸大肌下部怎么練
• 2、怎樣把胸肌煉成方形
• 3、如何用器械練習胸部

1、胸大肌下部怎么練

肱二頭肌另外大肌群，對男人來說，是男人的門面肌群，壯碩的胸肌來講能飛速也讓別人的注意力，對女性來講肱二頭更發達能讓胸部顯得非常飽滿、迷人性感，以免胸下垂。

肱二頭肌分為上、中、下三部分，還這個可以分為內、外兩部分，下胸肌相對來說是比較比較很難鍛煉的部位，鍛練下腹肌時要注意做下斜平板臥推，用蝴蝶機夾胸時跳高座椅高度，放低手的位置都可以更強調下胸肌鍛煉。最基礎的動作是杠鈴和啞鈴臥推。

杠鈴下斜杠鈴臥推，臥推時一般全是在固定角度的臥推架上接受臥推，雙手全握或半握杠鈴，杠鈴在眼睛與下巴之間的位置，肩胛骨向側面往上縮緊，臥推時不能不能發起，臥推時收肩能太大避免肩關節負傷。

臥推時臥推運動軌跡與地面基本是處置，在低點時小臂與地面都差不多互相垂直，臥推架臥推時一定要盡量保護好自己，史密斯架臥推相對來說能推起極大重量，對胸肌孤立起來鍛煉身體效果更好。臥推時肘部與身體夾角大于90度。落杠至下胸肌附近，距離身體1-3指70左右距離，別貼在身上。盡量不要聳肩，也可以慢上慢下，快上慢下，注意杠鈴下落時旋蒸前蹬。

啞鈴臥推與杠鈴臥推細節類似于，不做過于重復。

可以使用固定不動器械臥推和夾胸時，也要收肩，注意一點肘部與身體夾角小于90度等細節。偏重煅煉下肱二頭時也可以把座椅一定高度跳高，也可以把手的位置放低。蝴蝶機啞鈴飛鳥時肩胛骨會容易發動了攻擊，要注意一點操縱。

啞鈴下斜飛鳥也是鍛煉多下腹肌，尤其是下胸肌外側的一個非常好的動作。下圖是平板啞鈴飛鳥，沒不能找到下斜飛鳥的圖，動作細節全是一樣的。也可以不用龍門架做龍門架下斜飛鳥。

我做龍門架啞鈴臥推比較比較少，我感覺還是臥推和飛鳥對胸肌鍛煉身體效果更好。所以就不能介紹龍門架啞鈴飛鳥了，有興趣的可以不看一下其他人的回答，同時徒手搏斗煅煉對增肌效果也很一般，我一般全是熱身準備的或放在旁邊到最后找一下肱二頭肌煅煉的感覺，增肌還得靠器械鍛煉。

鍛練時至多做3個動作，一般4-6個動作，所有動作3-4組，起碼6組，每組6-12次，最多15次，動作每個幾個月現在就要需要更換一下，盡量減少肌肉對動作再產生肌肉記憶，減緩鍛練效果。

左右吧很簡單回答我，有不足之處希望能補充，感謝批評指正。

2、怎樣把胸肌煉成方形

謝邀：

很多男人都想練二頭肌，至于形狀我都覺得也要看你咋練，如何能輕輕，如果不是你是兩只手猛力不勻實的話，也會直接出現另一個問題，一個大一個小的問題。

先看背吧，讓你猜猜看二頭肌會怎么。

仰臥起坐可能會各位熟悉的沒法再熟悉了，但我我還是我來付魔一下自己的小觀點吧：

仰臥起坐都是最最常見最普通地的練胸方法之一了，同時這樣的動作不受時間場地限制，是可以說空手算是比較不錯的選擇了，

俯臥撐保持最基本的從肩部到腳踝成一線，雙手位置的變化，也鍛煉輔助肌肉的變化，最常見的一種是放進胸口兩側，也可以是胸口下方，也也可以雙手在腰部位置，位置你自己選。

組數3-5組，每組數量不必須太大20-30左右吧就可以，練胸的話動作速度現在就要慢，已都沒有達到深度藥物的刺激各個部位的肌肉，也是可以隨著時間的增長，漸漸地增強負重走做俯臥撐。

速度快慢是申請提現力量和爆發力的，要想肌肉有理想的形狀速度要放慢一些。

要是你有一堆啞鈴，也可以不利用啞鈴練肱二頭。

啞鈴振翅高飛，這個動作是可以并且3-5組，你每次20-30個一組，啞鈴重量你自己定，最好不好不要一下子定的太高。

啞鈴臥推杠鈴臥推，這里我要說的是，重量可也輕，但是標準動作才是關鍵，我看很多人說自己是可以推七八十5公斤，甚至一些。這個并也不是自己力量有多大的。

每次來3-5組隔一段時間20-30個每組，相對于重量無氧訓練，有用的是標準動作，又不是重量，這是基本都健身的基本原則，你要明白了動作不標準的話，會有多余的的發力，那樣的話就達不到我們的理想效果，也有可能練出來的肌肉不共同協調不我們的理想。

就算是你想練胸，我建議你不要整天練，最好是的辦法是重合24小時或72小時，那樣的話能夠達到好些的煅煉效果，也肯定不會讓肌肉練傷，不要隔一段時間練習就筋疲力盡，該休息就再休息。

每組遲疑去練習時，可以接受柔韌性運動，放松肌肉的同時，也可以管用塑形。肌肉韌性越好，也不大容易重傷。

十分感謝各位的支持，也多謝了各位的關注。

3、如何用器械練習胸部

在大家結束看這篇文章的時候我想問你們一個問題，你只希望有一個比較好看的胸肌嗎？不是需要太夸張，就論美觀可以說，我想還沒有一個人想有吧？不過我們在訓練自己胸部的時候又往往會再次出現訓練不搞到位的情況，有些是畢竟動作不符合，有點，則是真接做錯的事情了動作。

這樣的話接下來的事情我現在就要告知大家了，究竟有沒有哪些是我們訓練胸部時較常見的錯誤，和我們該怎摸及時改正，話不太多說，請你們再繼續看繼續吧！

我要說的第一點那就是錯誤的俯臥撐姿勢。不過很多人在舉啞鈴的時候都會發生錯誤，肯定他們自以為是不過是對的，不過很多也是細節或則習慣導致的錯誤。第一個常犯錯誤，應該是他們在俯臥撐的時候不使用肩膀前蹬，這里插句嘴，如果沒有我們只不追求速度和次數的話，那你怎莫做都行啦好伐。

做俯臥撐是替練胸啊，準求速度什么的想不知道，所以我我我還是如果能各位做深蹲是替練胸?？瓤?，正確的動作應該是我們雙手撐地，絕對的保證雙手在三角肌的正下方而也不是頭的下方，雙腳和胸呈一條直線，然后再向上做，這個時候胸部盡量貼地。

在這個動作中，我們的頭千萬不要朝前伸，畢竟這樣會速度加快動作的行程。我們要讓自己的胸大肌換取充分向外伸展，雙手猛然用力撐地，雙肩后展，這樣突然用力的被擠壓自己的胸大肌這個可以換取建議的訓練效果。

第二個我要說的，那就是繩索飛鳥的姿勢錯誤。這些動作雖然的我們要挺胸抬頭沉肩，可是這個要多一個過程，那是我們將繩索向下拉之前，到了最少位置要多一個臀部發力的過程，盡量將肘部向中間方向傾斜，以提升收縮胸肌的目的，我們要有意識的將肘部撲去，這樣是很能增強收縮起來胸大肌的。

當然我反詰過很多次，許多動作在極點的時候都要有一個不要聳肩的過程，這樣是對訓練很有好處的，只不過這樣的可以讓自己的肌肉充分吸收掉，讓肌肉群愈來愈大，越來越強烈壯以提升健身訓練的目的。

另我的要提一點，應該是我們在做繩索飛鳥的時候，最好是持續一個別扭的姿勢，如果不是我們在做站姿飛鳥的時候短短持續自己沉肩抬頭挺胸，下背向下收，那樣的話然后你就會發現確實是是個別扭？的姿勢，是因為如果自我放飛暫時代理其彎腰駝背是不是那么容易充分讓自己的胸肌收縮起來的。

到最后，以上是我幫大家揪不出來的一些細節問題，不過也在我們做胸部訓練訓練時的常見問題，期望大家都能我們好好改正，然后擁有一個迷人性感的胸部吧。